24岁的黄学玲，是中南大学的一名研究研生，因为一篇已经发表的，并署了导师和院长姓名的论文出了差错，担心查出后连累到导师师，变得日夜焦虑。

一位寒门学子勤奋苦读20年，通过自己的努力和拼搏，终于成为了985名学的研究生，就在要毕业的时候出了这种差错，黄学玲越想越害怕，担心这种差错会影响到毕业。

他的焦虑情绪就像一张巨大的蜘蛛网，越是挣扎勒得越紧，最后他还是没有承受得了，选择了坠楼，来结束内心的纠结。

5千多网友纷纷留言：“美好的人生才刚刚开挂，却因为一篇论文结束，实在可惜”。出事前，黄学玲给家里打了将近20个电话，足以说明他的内心非常焦虑和害怕，如果家人和孩子都了解一些情绪管理的知识，并给予合理的引导，悲剧也许可以不用发生。

《情绪，请开门》作者张维杨,北京大学心理学硕士，心理分析学博士，一位资深心理咨询师，10年临床心理治疗经验。他主张情绪是我们生活的一部分，包括焦虑，我们要重视自己的情绪，不压抑、不忽略、不随意发泄自己的情绪，才能真正开启内心的智慧，实现情绪自由，拥有一个美好人生。

张维杨博士在《情绪，请开门》书中，总结了6种情绪分类，16种情绪表达方式，让你可以随时了解自己的情绪，并采取任意一种情绪表达方式，来一场情绪管理的其妙体验。

（2）

为什么要学情绪管理?

首先，我们的行为被自己的情绪所驱动。

比如，那些优秀的父母，经常会去翻阅一些育儿书籍，而这些行为都具有目的性的，例如，你们的亲子关系很糟糕，而你读书是想更好的搞好亲子关系，了解孩子的情绪，更好的帮助孩子成长，这些行为的背后，正是你的不安和焦虑的情绪，推动着你来阅读育儿书籍。

其次，我们都生活在情绪反应中。

前段时间非常火爆的电影《我的姐姐》，很多观众都觉得姐姐实在是太伟大了，为了抚养弟弟，放弃了去北京读研究生的梦想。

也有很多观众觉得影片太做作，为了迎合大众，强硬地让一位独立自主性很强的姐姐，为了父母遗留下的弟弟，放弃自己所有理想，独自抚养弟弟。

7亿的观众同看一部《我的姐姐》，有人说感动，有人却说太做作，也有人说没有感觉，明明同一部电影，却看出不同的味道，那时因为我们拥有不同的经历，不同的创伤和需求，导致我们对事情有不同的体验，再把这些投射到电影情节里，就产生了我们各自不同的情绪。

最后，掌控自己的情绪，是可以学习的。

有很多父母经常抱怨自己的孩子，简直就没有办法沟通，每天天都说不到3句话，是孩子真的不愿和父母说话吗？

其实不然，那是因为孩子在高兴的时候，我们没有及时和他们一起分享他们的喜悦，在孩子悲伤的时候，我们觉得孩子太娇气，和孩子的感受不在同一个层面，所以才会离孩子的心越来越远。

如果我们父母和孩子们了解一些情绪知识，和应对措施，我们就能理解孩子，体会孩子的感受，自然孩子就会和父母亲近。

（3）

情绪的种类

在《情绪，请开门》书中，张维杨博士总结了6种不同情绪的种类：焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、恐惧、喜悦，这这篇文章中，我们只细致分享前面三种情绪。

1. 焦虑

一般都会有3个典型的特点：焦虑是指向未来的，对未来无法确定性，并且本能想回避所要面对的事情。

具有这3个特点，就会让我们的情绪变得紧张，心烦意乱，情绪烦躁，甚至坐立不安，如何解决呢？

就拿黄学玲的案例来说，首先，确定什么是可控的：

黄学玲一直担心万一被发现怎么办？毕不了业怎么办？这些情况都是不可控制的，就会很容易越陷越深，这就是所谓的越界，他可以联系出版社编辑，如何弥补论文错误，和导师解释争取顺利毕业。

其次转化为有效行动，发现内在动力：

焦虑也是一种自身警觉的提醒，正确面对它，就会让我们有机会去做出亡羊补牢，或者是未雨绸缪的机会，比如：我们出门旅游会随身带一些感冒药，一把雨伞，就是因为我们担心可能会下雨，或者会感冒，所以焦虑也是正向的，可控的。

2抑郁

最近因为工作原因，有机会和精神科医生接触，他抱怨现在孩子学习压力太大，有抑郁的孩子太多了，当然不全是抑郁症，但的确是有明显的抑郁倾向。

它具有3个特点：低能量，什么事情都不感兴趣，不管做什么事都觉得做不好，和对生活不抱希望。

日本有一部电影《被嫌弃的松子的一生》中，女主人公多次说了这么一句话：“生而为人，我很抱歉”，这就是典型的贬低自身的价值，低能量的表现。

其实，任何一种情绪都不是绝对的，当意识到自己有点抑郁的时候，不妨思考这两个问题：

第一：观察自己的内心感受，是什么原因让我的情绪很低落，我要做哪些事情，才能让我内心好受一些？

第二：重新调整人生目标，确定方向。

比如：一对父母自从有了孩子后，会把所有精力都放在孩子身上，竭尽全力培养孩子，等到孩子羽翼丰满，上了大学拥有自己的生活后，父母们就会觉得做什么都失去意义，感觉被掏空。

这是我们可以重新认识现状，再次定位自己的今后的生活目标，让自己余生过得更有意义。

3愤怒

这种情绪很好发现，源头都是指向外界或他人，是一种对外高能量的发泄，愤怒还容易把之前，压抑得不敢表达，不方便表达的情绪，在莫一时刻全部释放出来。

因为经常会在失控的情况下发生，所以往往会引发不可弥补的遗憾，比如：在父母的心目中打孩子是不对的，所以每次当孩子调皮的时候，家长会刻意控制自己的情绪，

但某一天不知为何突然失控，这股怨气就像一个恶魔，聚集了所有力量，一下子爆发出来，这时候对孩子的伤害是前所未有的，等事情平息后，自己都觉得刚才太可怕。

所以，愤怒不是发泄，更不是压抑，而是有意识地认识它，与它建立连接，寻求内心与外界的一致。

（4）应对情绪

当我们了解了这么多情绪后，如何去应对情绪呢？

首先，察觉情绪，当遇到一件事，让我的情绪有所起伏的时候，就是自身察觉到了情绪。

接着感受情绪，就是将现在的情绪分类，比如和生气相关的不悦、愤怒、厌烦、暴怒 ;与喜悦相关的为伤心、痛心、悲哀、沉痛 ;与恐惧有关的害怕、受惊、惊吓 。

最后，接受情绪，举个例子：你白天因为项目没有做好，被领导骂了一顿，回家后看到孩子数学考了45分，你的第一反应就是愤怒，接着就开始训斥孩子，甚至可能会伤害到孩子。

如果我们察觉到情绪存在，并分析愤怒不光光是孩子45分的卷子，还有白天工作不顺利引起，这样就不会把怒气加倍转移到孩子身上。

所以，在我看来这本《情绪，请开门》不仅是一本心理学类型的书籍，是非常不错的育儿类书籍，非常适合心理学爱好者，和已经有孩子的家长阅读，相信每个认真生活的你，都不想错过它！#读书##读书笔记##教育#